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静雅心理咨询中心的博客

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运动使宝宝长高  

2011-06-30 15:49:15|  分类: 育儿经 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动使宝宝长高

运动使宝宝长高 - 静雅 - 静雅心理咨询中心的博客

 

       很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高,尤其是个子较矮的父母更是如此。

       宝宝的身高是个复杂的问题,涉及到遗传、环境、饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面,过于偏重或忽视某个环节,都达不到理想的结果,如果揠苗助长,更加容易出现问题。
  关于身高的3点疑问
  Q1、宝宝出生时的身长与将来的身高有没有关系?
  标准的足月宝宝身高平均在49-51厘米,通常男孩较女孩长一些,但只要达到46厘米就是正常了,也有足月儿身高52厘米以上的。
  出生时身高46厘米的宝宝并不意味着成年后肯定偏矮,出生身高52厘米的宝宝成年后也未必肯定是大个子,因为宝宝出生时的身高与孕妈妈的许多因素有关,如年龄、孕产次数,孕妈妈体格和骨盆大小、营养状况和精神状态等。所以通常认为宝宝出生时身高与将来成人后的身高关系不明显。

       Q2、0~3岁宝宝的身高增长有何规律?
  虽然宝宝的生长发育是连续过程,但生长速度有阶段性差异,具体规律是:
  新生儿(出生~28天):
  身高大约增长4厘米。
  婴儿(1个月~1岁):
  是宝宝生长发育最快的阶段。第2~3个月,每月增加3~4厘米;第4~6个月每月增加2。5厘米;第7个月以后,每月增加1~1。5厘米,全年身长总增长约25~28厘米。
  幼儿(1~3岁):
  其中1~2岁一年中身长增长10~12厘米。2~3岁身长每年增加5~8厘米。
  爸妈可以对照以上数值,看看宝宝身高增加速度是否符合这样的规律,如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于10厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于5厘米,就提示宝宝长慢了;如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于8厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于4厘米,应请保健医生检查,寻找原因。

        Q3、从宝宝2~3岁的身高能预测成人后的身高吗?
  传统的预测宝宝身高的方法有多种,大多数爸妈都了解。近年,国外有专家研究发现,从宝宝2~3岁身高可以粗略测算成人后的身高,值得借鉴。具体测算公式如下:
  公式1:
  女孩:成年身高(厘米)=0。545H2+0。544A+25。63
  男孩:成年身高(厘米)=0。545H2+0。544A+37。69
  (注:H2为2岁时的身高,A为(父身高+母身高)/2)
  公式2:
  女孩:成年身高(厘米)=1。29×H3+42。3
  男孩:成年身高(厘米)=1。27×H3+54。9(注:H3为3岁时身高实测值)
  ■巧妙运动助长高
  宝宝身高增长规律的观察资料显示,2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系,也就是说,2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高,将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期,若父母个子矮,更不能错过这个阶段。要把握的内容很多,如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等,这里重点谈运动问题。
  生长激素直接指挥宝宝长个,而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义,是一种有效的“催化剂”。
        ■促进长高的运动项目
  有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时,对骨端骺板能产生良性刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。
  悬吊和倒挂运动也有助于长个子,但只适宜青春期的大宝宝,对3岁内的宝宝是不合适的,还有一定的危险性。
  举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。

  ■6个月以内宝宝的运动
  对于这个年龄段的宝宝,爸妈主要是帮助他进行被动运动:
  宝宝仰卧在床上,爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。
  ■爱心叮咛:
  每个部位慢节奏5分钟左右,动作要轻柔。爸妈在实施时,对着宝宝说话,说话的内容不限,尽管宝宝听不懂,但宝宝是很乐意听的,对培养宝宝的好心情很有作用。

  ■7~12个月宝宝的运动
  7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力,所以这个年龄段的宝宝进行运动时,爸妈要根据宝宝运动发育的情况,有意地识引导宝宝自己做运动:
  1、头部左右运动;
  2、扩胸伸展运动:宝宝仰卧在床上,引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;
  3、腿部运动:爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等;
  4、腰部运动:引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。
  ■爱心叮咛:
  各部位运动都要反复重复,每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订,但要有规律性,方可达到理想效果。

        ■1-3岁宝宝的运动
  实践证明,弹跳运动是1~3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有:
  1、当宝宝到10个月左右时,会站立了,爸妈用手托住宝宝两侧腋窝,扶宝宝站立起来,此时宝宝就会借力频频跳跃两脚,爸妈可因势利导,帮助宝宝弹跳。
  2、当宝宝到1岁半后,会自然行走了,爸妈可拿一个厚度10~20厘米的厚垫子,放在床上或地板上,引导宝宝站在垫子上往下跳。
  3、两岁后的宝宝运动能力明显增强,爸妈引导宝宝学动物跳,如兔跳、猫跳等,爸妈先作示范双脚跳动,引导宝宝模仿;或爸妈拉着宝宝的手,让宝宝借力向上跳。
  4、3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动,而跳绳是最常选择的项目,爸妈需分步引导宝宝训练:
  (1)先让宝宝随着节奏跳,不拿绳子,引导宝宝一边拍手一边上跳。
  (2)宝宝有节奏上跳感后,仍然不拿绳子,让宝宝双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。
  (3)引导宝宝双手拿绳子,按模仿跳绳动作,当绳子落地时,引导宝宝双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。
  (4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样,不仅提高宝宝运动的积极性,也增加协调性的难度。
  ■爱心叮咛:
  晚上睡觉前进行规律性运动,效果最好,因运动后睡眠质量提高,更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当,以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,从而影响身高。

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